[...] choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan [...]
[...] oczywiscie ich rada bylaby idealna, ale w wiekszosci zielonych tematow i tak nie ma odpowiedzi... cos mi sie nie zgadza z tym wyliczaniem zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... trochę to przerażające, bo tuczenie się było dość przyjemne ;)) Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2970 [...]
[...] i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł [...]
[...] uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 [...]
[...] podczas intensywnych treningów. >>> Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
[...] (bez wyliczonej diety) - schudlem z 98 na 84 kg (cud:)). - nastepnie do teraz trening na mase (juz z 4,5 miesiaca). Obecnie : - rozpoczelem nowy plan treningowy - 6 tygodni : http://www.dompolpw.pl/plan.jpg ; - rozpoczelem (wyliczylem) moja pierwsza prawdziwa diete + suple : http://www.dompolpw.pl/dieta.jpg ; - rozpoczelem pierwszy cykl [...]
[...] kiedyś biegałem maratony, od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym odżywianiu i przez około rok ustabilizowałem swoje posiłki. W [...]
[...] młodości różne głodowe porcje, oparte na marnych produktach, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]
[...] było by lepiej, lecz musiałem je tak ułożyć ze względu na to kiedy mam czas przygotować poszczególny posiłek (wiem że można dzień wcześniej ale ja zawsze jestem dwa dni do tyłu z czasem) 2. Trening: Siłka poniedziałki, środy oraz piątki MMA wtorki oraz czwartki po około półtorej godziny Bieganie wtorki oraz czwartki zaraz po treningu MMA [...]
Tak sie składa że jestem w trakcie odchudzania. Schudłem już 14 kg, na diecie jestem 3 tygodnie,przede mną jeszcze 22kg, jednak daje rady. Tak sobie ostatnio przeglądałem sobie pare filmów na YT, a jako iż bariera językowa jeśli chodzi o angielski, jak dla mnie nie jest żadną barierą, na podstawie filmików doszedlem do pewnego wniosku. Chciałbym [...]
[...] sztanga stojąc z progresja ciężaru więc skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu po raz kolejny Obecny obwód: 38 cm +/- Przedstawię w skrócie treningi jakie wykonywałem: ok 40 dni zwykły trening split ukierunkowany na mase 3x w tyg. 2 min przerwy Siła bardzo w górę, cm łapy nic a nic. Ćwiczenia jakie wykonywałem na biceps: łamana sztanga stojąc [...]
[...] opinie. Kelton drążek do ściany HD2 'To nie jest drążek, który montuje się w drzwiach.' No i własnie szkoda, ze sie go w ten sposob nie montuje bo byc moze bylby solidniejszy. 'Testowana wytrzymałość 150 kg' Nie wiem w jaki sposob testowaliscie ten drazek, ale jak przykrecilem drazek do ramy, podciagnalem sie a najszersze uchwyty sie [...]
[...] Brzuch morderca nie daje mi żyć. Wzdęcia wstaja ze mną skoro świt i toważyszą do późnej nocy. Słowem nigdy nie jestem sama }:-( (zdjęcia robione rano, wyjątkowo dobrego dnia więc balon mały) Schudłam, ale sylewtka nie wygląda dobrze, coś złego dzieje się na plecach, ramionach, pośladkach i boczkach. Wymiary i plan posiłków na najblizsze dni [...]
[...] od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o [...]
nowy etap w życiu, nowy dziennik. Poprzedni prowadzony praktycznie od mojego początku w SFD w 2015 roku. https://www.sfd.pl/DT_cod123%2C_3_lata_str_119_-t1098138.html ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat ****PARAMTERY [...]
[...] cm wzrostu i ważę 120 kg. Od zawsze byłem gruby jednak waga zaczęła mi dopiero niedawno dokuczać. Postanowiłem się ostro wziąć za Siebie. Mój plan treningowy to: 3x w tygodniu - siłownia 1,2x - basen 2,3x - rowerek Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po [...]
[...] jest jak spacer po parku taką osobą była zmarła na raka polka Barbara Szlachetka.W księdze rekordów zapisano jej wyczyn przebiegła ona 52 maratony lub maratony!wychodzi średnio jeden maraton na tydzień.Szlachetka nie poprzestała na tym i dokonała kolejnego zdumiewającego wyczynu. Pokonała pierwsze 100 maratonów w ciągu zaledwie roku,11 miesięcy [...]
[...] poltlusty 50 g 248kcal, 28b, 14t, 2ww 3. No i pytania :P czy jest sens jedzenia smazonych warzyw? czy po smazeniu nie zostaja w nich juz zadne wartosciowe dla nas skladniki ? zaznaczam ze pytam czy jest sens, a nie czy lepiej jesc surowe czy smazony bo to chyba oczywiste jak powinien wygladac jadlospis w dni nietreningowe. zostawic ta sama [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez dłuższy czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam [...]
Mój motywator - Sabina
